FUTEBOL, FUTSAL, FUTEBOL DE SALÃO DE ALTO RENDIMENTO

Hoje uma aluna me perguntou sobre a Importância do aquecimento e se alongamento e aquecimento são as mesmas coisas. Pois bem, acabei de lhe enviar o e-mail e resolvi publicá-lo nesse espaço, pois acredito que poderá esclarecer outras pessoas também e espero assim poder estar contribuindo de alguma forma para o seu bem estar físico e emocional. Afinal, praticar atividade física com segurança irá garantir no mínimo um melhor desempenho e a integridade física do praticante. A importância do Aquecimento. Quando estamos a momentos antes de uma atividade física, devemos nos preocupar em aquecer para que tenhamos um aumento dos seguintes índices: Freqüência cardíaca: • Aumento do volume de sangue ejetado por minuto Ritmo (Freqüência) respiratório (a): • Aumento do volume de oxigênio inspirado Elevação da temperatura corporal e muscular profunda: • Aumento do nível de elasticidade muscular Elevação do grau de flexibilidade muscular e articular Acredita-se que um aquecimento adequado poderá contribuir significativamente para uma redução de estiramentos musculares e ou entorses articulares. Atividades de complexidade físicas menos intensas necessitam de um aquecimento com duração entre 10 e 20 minutos, seguido de exercícios de alongamento, muscular e articular dinâmicos ou estáticos. Os aquecimentos para a prática de atividades físicas de competição devem atender também aos movimentos técnicos da modalidade esportiva em questão e poderá chegar até a 45 minutos de duração variando entre 20 e 35 minutos em média e com ritmos e intensidades variadas, o uso dos equipamentos também devem ser considerados, como bolas, raquetes, bastões etc. Após o aquecimento deve-se atentar para uma pequena pausa de 5 -10 minutos antes da atividade principal, buscando diminuir o ritmo cardíaco e respiratório a níveis de início de aquecimento. Isso irá contribuir significativamente para uma adaptação ao esforço que será submetido o atleta ou aluno. É também tão importante quanto o aquecimento a volta a calma, ou resfriamento, de forma gradual, que irá reduzir o ácido láctico à níveis normais, evitando assim a dor do dia seguinte, atividades como uma simples caminhar e uma nova sessão de alongamento são uma excelente forma de se buscar esse arrefecimento corporal. Observação; Apenas a série de alongamento (estático) não deve ser considerada como um aquecimento adequado, pois não atende a outras necessidades de adaptação do organismo. Professor EspeciaLista – André Luiz de Oliveira